الرياضة اثناء فترة الحمل الرياضة للحوامل

الرياضة اثناء فترة الحمل الرياضة للحوامل

الرياضة اثناء فترة الحمل الرياضة للحوامل

الرياضة اثناء فترة الحمل الرياضة للحوامل

الرياضة أثناء الحمل
قد تستغرب الكثيرات منكن العنوان حيت أن الصوره الراسخه في الاذهان في مجتمعاتنا الشرقيه عن هذه الفتره تقتضى الراحه التامه للحامل والا تقوم ببذل أي مجهود . ولكن الرياضه المنتظمه في الفتره الحمل تفوق في أهميتها ونتائجها مما رسة الرياضه في أي وقت أخر ولكننا بالطبع لا نقصدأن تقوم الحامل مثلاَ الركض لكيلو مترات أو مزاولة الكرة الطائره! ولكن أن تقوم ببعض التمرينات البسيطه في منزلها بشكل منتظم وتدريجي
ما أهمية ممارسة الرياضه بالنسبه للحامل؟


ممارسة الرياضة للشخص العادى تمكنه من التوازن الفسيولوجى والعاطفى كما تعمل على الحفاظ على الوزن وما الى ذلك من الفوائد.
اما بالنسبة للحامل فان الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم تفوق ذلك. فممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا لثلاث أو أربعة أيام اسبوعيا تساعد الحامل على:
• حمايتها من ارتفاع معدل السكر فى الدم أثناء الحمل والذى تعانى منه الكثيرات فيما يعرف بالGestational" diabetes " .
• تساعدها فى الحفاظ على المعدل المناسب لزيادة الوزن خلال الحمل والتخلص من هذا الوزن الزائد بعد الولادة.
• تحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط النفسى للحامل.
• سرعة استعادة النشاط بعد الولادة.
ما الأشياء التي يجب أن تحرصي على تناولها في هذه الفتره؟


هناك العديد من الرياضات والتمرينات التى يمكن للحامل القيام بها .ولكن قبل الشروع فى أى منها يجب الاستفسار والتشاور مع طبيبك عن البرنامج المناسب لكى حيث تختلف هذه البرامج باختلاف الحالة.أما عن الرياضات المقترحه فلك الأختيار بعد استشارة الطبيب.فكثير من الحوامل يفضلون المشى وبعضهن يفضلن "الأيروبيك" والبعض الآخر يفضل السباحة أو اليوجا .


ولكن هناك بعض الحالات التى ينبغى فيها الحذر قبل ممارسة الرياضه مثل:
• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
• النزيف
• تقلصات الرحم المبكرة
ففى تلك الحالات وكما سبق يجب استشارة الطبيب قبل الشروع فى أى نشاط أو مجهود بدنى .

وايضا فلابد من اخبار الطبيب اذا لاحظتى حدوث شئ غير طبيعى بالتلازم مع ممارسة الرياضة مثل:
• الشعور بدوار او ألم غير معتاد.
• حدوث نزيف.
• انقباضات فى الرحم.
• ضيق فى التننفس أو ألم فى الصدر.
نصائح هامه:

بعد تشاورك مع طبيبتك فأنت الآن مستعدة لبداية البرنامج الذى اتفقتما عليه ، واليك بعض النصائح الهامة والمفيدة :

• ابدأى ببطئ وبالتدريج – خاصة اذا كنت ممن لم يمارسن الرياضة من قبل – فابدأى بخمس أو عشر دقائق فقط يوميا ثم أضيفى اليها خمس أخرى كل أسبوع حتى الوصول الى من 25 الى 30 دقيقة.
• ارتدى دائما ملابس مريحة أثناء آداء التمرينات.
• تناولى كمية كافية من المياه لتعويض ما تفقديه أثناء التمرينات.
• يمكنك تأجيل التمرينات فى حال الشعور بالتعب او الارهاق.


العناية بالأسنان أثناء الحمل

العناية بالأسنان من القواعد الصحية العامة في حياة الإنسان و خصوصا الحامل و لذلك نقدم لكي بعض الإرشادات الهامة خلال فترة الحمل


اتبعي النصائح الاتية
عليكي إن تنظفي أسنانك مرتين يوميا على الأقل صباحا و مساءا إن لم يكن بعد كل أكله.

قومي بزيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل خلال فترة الحمل:

المرة الأولى خلال أول ثلاثة أشهر حتى يرى إذا ما كانت هناك بعض الأسنان غير الصالحة ليمكن علاجها أو خلعها إذا تطلب الأمر.
المرة الثانية قبل الولادة مباشرة .

لابد أن تخبري طبيب الأسنان انك حامل و ذلك حتى لا يعطيكي مخدر اويصف لك دواء قد يضر بالحمل.

اعلمي سيدتي أن آلام الأسنان من اقوي الآلام فلا تضاعفي من متاعبك خلال هذه الفترة